Porque Penso Demasiado em Tudo?

É meia-noite, a decisão era pequena, e continua a ser reproduzida pela quinta vez — o que foi dito, o que deveria ter sido dito em vez disso, o que aquilo pode ter significado. Pensar demasiado raramente se anuncia como um problema no momento. Sente-se como ser minuciosa, como levar algo a sério. Só depois, exausta e sem estar mais perto de uma resposta, é que fica claro o quão pouco esse ciclo realmente conseguiu.

O que pensar demasiado tenta realmente alcançar

Por baixo, pensar demasiado costuma ser uma tentativa de segurança. A mente trata a incerteza como uma espécie de ameaça, e a análise repetida como uma forma de a reduzir — como se voltas suficientes acabassem por produzir algo parecido com certeza. Quase nunca acontece. A maioria das decisões sobre as quais se pensa demasiado não ficam mais claras à décima vez; só ficam mais cansativas, e a sensação de ansiedade que iniciou o ciclo costuma continuar lá no final, só que agora acompanhada de cansaço.

Isto está muito ligado à ansiedade em geral — o mesmo estado do sistema nervoso que produz tensão física e inquietação produz pensamento repetitivo e acelerado quando se volta para dentro, para uma decisão ou interação.

Porque se concentra nalgumas coisas e não noutras

Pensar demasiado raramente se espalha de forma uniforme por toda a vida. Costuma concentrar-se no que parece mais importante para quem o faz — interações sociais, desempenho no trabalho, decisões que parecem irreversíveis. O perfeccionismo costuma acompanhar isto: a mesma exigência que define um padrão alto também tende a tratar qualquer incerteza sobre alcançá-lo como algo que precisa de mais análise, não menos.

Porque é que a força de vontade raramente o desliga

"Simplesmente para de pensar nisso" costuma falhar pela mesma razão que falham a maioria das ordens diretas a uma mente acelerada — não é uma escolha consciente feita repetidamente, é mais parecido com um sulco por onde a mente continua a deslizar de volta, especialmente à noite, ou em qualquer momento tranquilo sem outras coisas suficientes a ocupar a atenção. Lutar de frente contra esse sulco costuma aprofundá-lo; o esforço de tentar não pensar em algo costuma manter esse algo bem presente.

O que costuma ajudar

• Nomear o ciclo enquanto acontece, em vez de o seguir — uma pequena mudança de estar dentro do pensamento para o notar de um pouco fora.
• Dar à mente um ponto de paragem real, como escrever o pensamento para retomar a uma hora marcada, em vez de tentar resolvê-lo indefinidamente em tempo real.
• Trabalhar diretamente o estado de alarme de fundo, não só os pensamentos que produz — é aqui que abordagens como a hipnoterapia costumam ser mais úteis do que argumentar com os próprios pensamentos.

A hipnoterapia trabalha isto ao nível do estado de alerta do sistema nervoso, em vez de tentar argumentar com cada pensamento individual — de forma parecida a como aborda outros padrões automáticos, ativados por um gatilho. Mais sobre como funciona este processo aqui.